バタフライのドルフィンキックが上手く出来ていますか？バタフライの泳ぎのメインの推進力はキックにあり、理想ともいえる鞭がしなるようなキックは腰のうねりがポイント。イルカの尾ひれの動きに似たドルフィンキックで、膝の曲げ伸ばしと、腰の力の入れ方が速く上手く泳ぐには必要です。つま先が触れ合うように少し内股気味に膝を曲げ、足先に力が十分に伝わるように蹴り下ろしてキックをします。この蹴り下ろしの反動でお尻が水...
バタフライのストロークに自信はありますか？ストロークはキックと同じように左右対称に動かしますね。そして、腕の動きは太ももかまでかいた後は水面上で腕を前に持ってくる動作である、リカバリーするというストローク全体からするとクロールに似ており、入水後は平泳ぎのひじを中心にして、手のひらで水を掻いて推進力を得るプルの動きに似ています。バタフライのストロークのコツとしては、まず、リカバリーの両手は真っ直ぐに...
バタフライのエントリーが上手く出来ていますか？バタフライもクロールと同じで、ストロークのポイントとなるのが、エントリーの際に手の指先を下に向けることですね。何故なら、指先が上を向いていると、水の抵抗を受けやすくなり、キャッチが上手くできなくなるからです。そして、特にバタフライのエントリーで注意しなければいけないのは、水の上で大きく広げた手を水の中でもその状態のままにしないことでしょう。そもそもバタ...
キックの役割を意識して打っていますか？競泳のバタフライは、１ストロークの間に２回キックを打つのが基本ですが、それぞれには適したタイミングがあり役割があります。まず第一キックは入水のタイミングで行い、どちらかというと推進力を得るよりも、上半身の上下動を少なくする意味合いが大きいでしょう。と言うのも、バタフライはクロールなどの他の泳法と違って呼吸の時に上体の上下動が大きくそれだけ水の抵抗を受けやすくな...
バタフライのプッシュからリカバリーにかけて上手く出来ていますか？プッシュでは、プルでかいた水を、更に強く後方へ押し出すようにすることが大切です。肘を一気に伸ばして手のひらで水を太ももへぶつけるような感じです。このプッシュの動作がスムーズにリカバリーする為の準備になります。また、プルでは肘を張った状態で高く保つ(ハイエルボー)ようにしますが、悪い例は、肘が立たずに内側にきてしまい、そのまま後ろに掻い...
バタフライでより速く泳ぐには、うねりの上下動を出来るだけ抑えてフラットに泳ぐことが大切になります。身体の沈み込みを少なくしてうねりの幅が小さくすることで、推進力を水平方向に効率よく使え、同じ移動距離でも前方向により長く移動することが出来るわけです。ただ、ストローク、キック、呼吸、リカバリーなどの全ての動きをフラットな姿勢と連動させなければならず、より高度なテクニックが必要になります。その中でも特に...
バタフライは、他の３泳法以上にコンビネーションが大切になります。例えば、バタフライの独特のうねりというのは、ストロークとキックの連携で生まれますし、呼吸も腕と動きと一体化しているのです。このことからも分かりますが、腕と脚の動作を調和させることが速く泳ぐ為には必要になるのです。そこで一連のバタフライの泳ぎの動作でのコンビネーションがどのようになっているのか見ておきましょう。まず、リカバリー後に両手を...
バタフライでタイムアップを狙うために、背筋や腹筋といった体幹を鍛えているスイマーも多いはず。そんなバタフライでも推進力を主に生み出すのは、両腕のプルとプッシュですが、バタフライで最も大切ともいえる「うねり」を生み出すのがキックです。その為、下半身で生み出したうねりをいかに上半身に伝え、泳ぎのバランスとリズムを作るかが大事になり、それを作り出すのに有効となるのが水中のドルフィンキックです。ドルフィン...